初中生绑沙袋多少斤合适?

初中生绑沙袋练习时，建议重量为自身体重的5%到10%。比如体重60斤的学生，绑3到6斤的沙袋比较合适。重量太轻没效果，太重容易伤膝盖或脚踝。每天练习时间不宜超过30分钟，分组进行效果更好。练习后要做拉伸放松，避免肌肉酸痛。

注意事项

绑沙袋前要先热身，活动脚踝和膝盖。选择透气性好的绑带，避免勒伤皮肤。初期从轻重量开始，适应后再逐步增加。练习时保持正确姿势，脚跟先着地。如有疼痛感立即停止，检查是否绑得太紧。每周练习3到4次，给身体恢复时间。