骑行锻炼一般多少公里合适呢?

骑行锻炼的合适距离因人而异。初学者可以从5到10公里开始，逐步增加到15到20公里。有经验的人可以骑行30到50公里，甚至更远。每周骑行3次左右比较合适，既能锻炼身体又不会太累。天气和路况也会影响骑行距离，下雨天可以缩短路程，平坦路面能骑得更远。保持匀速骑行比追求速度更重要。

骑行注意事项

骑行时要戴头盔保护安全，穿着宽松舒适的衣物。出发前检查车胎气压和刹车，避免中途出问题。带足水和零食，防止低血糖。骑行时保持背部挺直，手腕不要过度用力。选择车流量少的路线，避开早晚高峰。回家后要做拉伸运动，缓解肌肉酸痛。长期坚持骑行能增强心肺功能，还能欣赏沿途风景。