杠铃划船正手反手的区别?

杠铃划船正手和反手的主要区别在于握法对肌肉刺激和动作稳定性的影响。正手握法（掌心向后）更侧重背阔肌和中下斜方肌，适合增加背阔肌宽度；反手握法（掌心向前）能更好激活背阔肌下部和肱二头肌，同时减少腰部压力。反手握法通常能拉起更大重量，但正手握法对肩关节更友好。选择握法可根据训练目标调整，两者结合效果更佳。

区别

正手握法：掌心朝向身体，双手间距略宽于肩。这种握法主要刺激背阔肌上部和中背部，增加背肌宽度。动作过程中肩部需要更多稳定，适合初学者。正手握法对肱二头肌刺激较小，能减少手臂疲劳。常见训练重量为自身体重的1.5倍左右，适合追求背肌形态的训练者。

反手握法：掌心朝前，双手间距与肩同宽或略窄。这种握法能更充分激活背阔肌下部和肱二头肌，提升拉力效果。反手握法时身体更稳定，可使用更大重量，相当于正手的1.2倍。对腰部压力较小，适合大重量训练。但需注意肩关节灵活性不足者可能受限。