没有冰袋和冰块用什么代替?

可以用毛巾包裹冷冻蔬菜、金属勺子或湿毛巾放冰箱冷藏后冷敷，这些物品能快速降温且方便获取。

区别

冷冻蔬菜：降温效果持久，适合需要长时间冷敷的情况，比如肌肉拉伤后持续缓解疼痛。蔬菜形状贴合身体，接触面积大，冷感均匀。但解冻后需更换，不能重复使用多次。

金属勺子：导热快，能迅速带走热量，适合小面积紧急降温，比如蚊虫叮咬或轻微烫伤。勺子表面光滑，不会刺激皮肤，但冷感维持时间短，需要反复放冰箱冷藏。