杠铃弯举直杆和曲杆的区别?

杠铃弯举直杆和曲杆都是锻炼肱二头肌的工具，主要区别在于握法对肌肉刺激的差异。直杆适合标准握法，侧重整体手臂力量；曲杆的弯曲设计让手腕更舒适，减少压力，适合手腕不适者或侧重肱肌训练。

区别

直杆：直杆两端平直，需要双手与肩同宽握持，动作中手腕保持中立位。这种握法能更全面地刺激肱二头肌，尤其对肱二头肌长头效果明显，适合追求力量增长和肌肉围度的人。但手腕压力较大，长期使用可能不适。

曲杆：曲杆中间弯曲，握距较窄且呈W形，手腕自然内旋，减少关节压力。这种设计能更孤立地刺激肱肌和肱桡肌，减少二头肌长头的参与。适合手腕有伤或想针对性强化前臂肌肉的人，但整体力量提升效果不如直杆明显。