舞蹈横叉和青蛙跨的区别?

舞蹈横叉和青蛙跨都是拉伸髋部的动作，但姿态和发力点不同。横叉要求双腿伸直向两侧打开，身体前倾贴近地面；青蛙跨则呈趴姿，膝盖弯曲贴地，臀部下沉。前者侧重大腿内侧拉伸，后者强化髋关节灵活度。

区别

舞蹈横叉：双腿伸直向两侧平铺，脚尖绷直，身体重心前移。双手可前撑辅助，感受大腿内侧和臀部肌肉的拉伸感。练习时需保持背部挺直，避免膝盖弯曲，适合提升腿部柔韧性。

青蛙跨：俯卧姿势，膝盖弯曲向两侧打开，小腿与大腿垂直，臀部尽量贴近地面。动作更温和，重点放松髋部深层肌肉，常用于开髋训练。膝盖和脚踝需贴地，避免腰部代偿发力。