杠铃划船宽握和窄握有什么区别呢?

杠铃划船宽握和窄握主要锻炼的肌肉部位不同。宽握侧重背阔肌上部，窄握则侧重背阔肌下部和中背部。握距还会影响动作幅度和发力方式，窄握时肘部贴近身体，能更好刺激菱形肌和斜方肌中部；宽握时肘部外展，对背阔肌的拉伸感更强。

区别

宽握：双手间距超过肩宽，动作过程中肘部自然向身体两侧打开，主要激活背阔肌上部，对背阔肌的宽度和整体背部形态塑造效果更明显。握杆时手腕压力较小，适合初学者或肩关节灵活度较低的人。每组动作建议做8到12次，能明显感受到背阔肌上部的酸胀感。

窄握：双手间距小于肩宽，肘部贴近身体两侧发力，重点锻炼背阔肌下部和斜方肌中部，同时能强化菱形肌和肱二头肌。动作过程中杠铃贴近身体，对下背部的稳定性要求更高。每组可做10到15次，训练后能感觉到中背部肌肉的明显收缩和发热感。