长跑前掌落地还是全掌?

长跑时前掌落地更省力，适合追求速度的跑者；全掌落地更稳，适合初学者或长距离跑者。前掌落地减少膝盖压力，但需小腿力量；全掌落地缓冲好，但对脚踝要求低。选择方式取决于个人习惯和训练目标。

对比

前掌落地：前掌先着地，身体重心前移，步频快，适合短距离冲刺。落地时小腿肌肉发力多，膝盖弯曲角度小，减少关节冲击。需要脚踝和腿部力量强，否则容易受伤。适合经验丰富的跑者，配速快时效率高。

全掌落地：整个脚掌同时着地，重心平稳，步幅大，适合长距离慢跑。落地时足弓自然缓冲，对脚踝压力小，肌肉消耗均匀。适合初学者或体重较大者，长时间跑步不易疲劳，但速度提升较慢。