篮球练半蹲还是深蹲?

篮球训练更适合练半蹲，因为半蹲更贴近比赛中的动作，能强化爆发力和稳定性，同时减少膝盖压力。深蹲虽然能提升整体力量，但幅度过大可能影响篮球专项表现。

对比

半蹲：半蹲角度接近篮球防守和跳跃姿态，重点锻炼股四头肌和臀部，提升急停变向能力。膝盖弯曲约90度，对关节压力小，适合频繁训练。每次练习3组，每组15次，能有效增强弹跳和反应速度。

深蹲：深蹲下蹲幅度大，能全面锻炼腿部和核心肌群，提升绝对力量。但动作幅度过大会增加腰部负担，可能影响篮球动作的敏捷性。每周2次训练，每组8-12次，更适合力量积累而非专项需求。