立定跳远与短跑哪个容易提升速度?

立定跳远更容易提升速度，因为它主要锻炼腿部爆发力和核心力量，这两项直接关联到短跑的起跑和加速阶段。短跑速度提升涉及步频、步幅和技术细节，需要更系统的训练。

对比

立定跳远：每次跳跃动作都能强化大腿肌肉和跟腱力量，3-4周训练后就能明显感受到起跑变快。跳远练习还能提高身体协调性，帮助短跑选手在加速阶段保持稳定。每周3次训练，每次5组，效果可见。

短跑：速度提升需要长期打磨技术细节，比如摆臂幅度和脚掌落地角度。即使每天训练，也要2个月以上才能看到明显进步。短跑还容易因发力不当导致肌肉拉伤，恢复时间较长。