半蹲跟深蹲哪个涨弹跳?

深蹲对提升弹跳效果更明显，因为它能全面刺激大腿和臀部肌肉，增强爆发力。半蹲侧重股四头肌，对弹跳的间接帮助较小。

对比

深蹲：深蹲动作幅度大，能同时激活臀大肌、腘绳肌和股四头肌，肌肉发力更全面。研究表明，每周3次深蹲训练，8周后垂直弹跳平均提升5-8厘米。杠铃深蹲还能强化核心稳定性，为起跳提供更强支撑。

半蹲：半蹲主要锻炼股四头肌，对臀部刺激不足。虽然能提升腿部耐力，但爆发力增长有限。半蹲更适合日常健身或康复训练，对弹跳的直接提升效果不如深蹲显著。