单双杠技巧和训练方法?

单双杠训练主要锻炼上肢、核心和背部力量，技巧包括引体向上、双杠臂屈伸、悬挂抬腿等。训练方法需循序渐进，从基础动作开始，逐步增加组数和难度。

对比

单杠：以悬垂动作为主，如引体向上能强化背部和手臂肌肉，悬挂抬腿则锻炼核心控制力。训练时需保持身体稳定，避免借力。动作节奏较慢，注重肌肉收缩感。

双杠：以支撑动作为主，如臂屈伸主要锻炼胸肌和三头肌，身体前倾角度不同可侧重不同部位。训练时需控制下降速度，感受肌肉拉伸。动作幅度大，对肩关节稳定性要求高。