马拉松步频和步幅哪个更省力?

马拉松中，步频180步左右更省力。高步频能减少每步的冲击力，降低关节负担，同时提高跑步效率。步幅过大容易导致疲劳和受伤，而步频稳定能维持更好的节奏和耐力。

对比

高步频：每分钟180步左右的步频，像小步快跑，落地轻快，膝盖和脚踝压力小。这种跑法能让肌肉持续发力，减少能量浪费，适合长时间保持速度。很多专业跑者采用这种方式，跑完全身酸痛感轻，恢复快。

大步幅：步幅大意味着每步跨得更远，但需要更强爆发力。这种跑法初期感觉轻松，但容易导致脚跟着地重，膝盖压力增大。后半程体力消耗快，容易抽筋或受伤。普通跑者若强行加大步幅，往往坚持不到终点。