大重量递减还是小重量递增?

大重量递减适合突破力量瓶颈，小重量递增更适合肌肉塑形。前者用接近极限的重量减少次数，刺激肌纤维；后者从轻重量开始逐步增加，持续给肌肉渐进负荷。

对比

大重量递减：从最大重量开始，每组减少重量但保持次数不变。比如卧推100公斤做3次，接下来90公斤做3次，最后80公斤做3次。这种方式能快速提升绝对力量，适合短期冲极限，但对关节压力大，容易疲劳，不适合新手。

小重量递增：从轻重量开始，逐步增加重量但减少次数。比如深蹲40公斤做15次，50公斤做12次，60公斤做10次。这种方式能持续刺激肌肉生长，适合长期增肌，关节负担小，适合新手积累基础力量，但增肌速度较慢。