糖是坏东西还是好东西?

糖既不是完全的好东西，也不是完全的坏东西。适量摄入可以为身体提供能量，但过量食用会导致健康问题，比如蛀牙、肥胖甚至糖尿病。关键在于控制摄入量，选择天然糖分来源，比如水果，而不是加工食品中的添加糖。

对比

糖的好处：糖是身体快速能量的来源，能让人迅速恢复体力。大脑和肌肉活动都需要糖分支持，尤其是运动后吃点甜食能帮助恢复。天然糖分，比如蜂蜜和水果，还含有维生素和矿物质，对健康有益。每天吃1-2份水果就能满足基本需求，不需要额外添加糖。

糖的坏处：糖吃多了容易发胖，因为多余的热量会转化为脂肪堆积。长期高糖饮食还会增加蛀牙风险，尤其是糖果和含糖饮料。加工食品中的添加糖几乎不含营养，反而会让血糖快速升高又下降，让人更容易疲劳。每天超过25克添加糖就会带来健康风险，相当于6块方糖的量。