欧包和全麦面包哪个适合增肌呢?

全麦面包更适合增肌。它含有更多蛋白质和膳食纤维，能提供持续稳定的能量，帮助肌肉修复和生长。欧包虽然口感扎实，但碳水化合物含量较低，蛋白质和热量也不如全麦面包丰富，增肌效果稍逊一筹。

对比

全麦面包：全麦面包用完整麦粒制作，保留更多营养。每100克含12克蛋白质和8克膳食纤维，能缓慢释放能量，避免血糖波动。适合训练后食用，搭配鸡胸肉或鸡蛋，能高效补充蛋白质，促进肌肉合成。价格亲民，超市随处可见，性价比高。

欧包：欧包外脆内软，但主要成分是精制面粉，蛋白质含量约7克每100克，膳食纤维只有3克。热量较低，增肌期需要的高碳水和高蛋白摄入不足。更适合减脂期当主食，搭配沙拉或汤品，饱腹感强但增肌效果有限。价格偏高，购买渠道较少。