硬拉握力不够推荐正反握还是锁握?

硬拉握力不足时，正反握更实用。正反握是一只手手心朝前，另一只手手心朝后，能防止杠铃滚动，适合初学者和日常训练。锁握需要手指和手掌协同发力，对新手难度较高，但长期握力提升更明显。

对比

正反握：一只手正向握，一只手反向握，能快速稳定杠铃，减少脱落风险。适合快速提升训练重量，尤其适合手腕力量较弱的人。缺点是长期可能导致单侧肌肉或关节受力不均，增加受伤风险。

锁握：手指弯曲钩住杠铃，手掌包裹杠铃，需要较强手腕和手指力量。初期容易打滑，但熟练后握力更稳定，能更好刺激背部和腿部肌肉。适合进阶训练者，但学习成本较高。