战绳先练还是最后练?

战绳建议放在力量训练后进行。这样可以确保力量训练时肌肉状态最佳，避免过早疲劳影响效果。战绳属于高强度有氧训练，放在最后能帮助消耗剩余能量，提升心肺功能。

对比

力量训练先练战绳：力量训练需要肌肉充分发力，战绳的高强度会让手臂和肩膀快速疲劳。提前练战绳会导致力量训练时动作变形，增加受伤风险。同时，肌肉疲劳后难以完成计划组数，影响增肌效果。整体训练效率下降，得不偿失。

力量训练后练战绳：完成力量训练后，肌肉处于充血状态，此时练战绳能进一步刺激血液循环。战绳的间歇性动作能帮助肌肉恢复，同时提升心率，加速脂肪燃烧。安排在最后还能避免力量训练状态受影响，确保每个动作质量达标。