吞拿鱼和三文鱼哪个营养好?

吞拿鱼和三文鱼都富含优质蛋白和Omega-3脂肪酸，但营养侧重点不同。吞拿鱼每100克含约20克蛋白质，Omega-3含量约1.5克，适合补充蛋白质；三文鱼每100克含约18克蛋白质，Omega-3含量约2克，且含更多维生素D和维生素B12，适合全面营养。

对比

吞拿鱼：高蛋白低脂肪，每100克热量约120千卡，适合健身人群。Omega-3含量丰富，有助于降低胆固醇，但汞含量稍高，建议每周食用不超过3次。口感紧实，适合做沙拉或三明治。

三文鱼：脂肪含量略高，每100克热量约200千卡，但富含维生素D和硒，能增强免疫力。Omega-3更易吸收，适合脑部和关节健康。肉质细腻，适合烤或煎，适合儿童和老人。