爆发力和耐力同时训练好,还是分开训练好?

爆发力和耐力同时训练效果更好，能全面提升身体素质，节省时间，避免身体适应单一训练模式。

对比

同时训练：每次训练结合短时间高强度爆发动作和长时间耐力活动，比如冲刺跑后接慢跑。这样能刺激不同肌纤维，提升心肺功能和肌肉效率。每周安排3-4次，每次40分钟，身体能更快适应综合需求，适合想全面提升的人。

分开训练：爆发力和耐力安排在不同日子，比如周一练爆发（跳跃、短跑），周三练耐力（长跑、骑行）。这样能专注单一目标，减少疲劳，适合需要突破极限的人。但每周需5-6次训练，时间较长，且容易忽略综合能力的平衡发展。