豆浆牛奶哪个补钙更好?

豆浆和牛奶补钙各有优势，牛奶钙含量更高，吸收率也较好；豆浆含钙量较低，但富含植物蛋白和膳食纤维，适合乳糖不耐受人群。选择可根据个人需求和饮食偏好决定。

对比

牛奶：每100毫升含钙约100毫克，吸收率超过30%，能快速补充钙质，同时提供优质蛋白质和维生素D，适合骨骼发育和日常补钙。但部分人饮用后会出现腹胀或腹泻，需谨慎选择。

豆浆：每100毫升含钙约10毫克，钙含量较低，但通过添加钙剂可提升至50毫克左右。富含大豆蛋白和膳食纤维，有助于心血管健康，适合素食者或乳糖不耐受者，但钙吸收效率不如牛奶。