篮球练深蹲和半蹲哪个好?

篮球训练中，深蹲比半蹲更能提升整体爆发力和稳定性，适合强化下肢力量。半蹲对膝盖压力较小，适合初学者或膝盖敏感人群。选择取决于训练目标和身体条件。

对比

深蹲：深蹲动作幅度大，能充分刺激臀腿肌肉群，提升弹跳力和核心稳定性。训练时膝盖弯曲角度超过90度，对股四头肌和臀大肌效果显著，适合追求爆发力的球员。但动作不当容易伤膝盖，需注意姿势规范。

半蹲：半蹲膝盖弯曲角度较小，对腰椎和膝盖压力更小，适合恢复期或膝盖不适者。重点强化股四头肌耐力，提升下肢支撑力，但对臀部和腘绳肌刺激较弱。日常训练中更易掌握，适合基础力量建设。