红毛丹和荔枝哪个更营养?

红毛丹和荔枝各有营养优势，红毛丹维生素C含量更高，荔枝糖分和铁元素更丰富。选择哪种取决于个人需求。

对比

红毛丹：每100克果肉含维生素C约60毫克，是荔枝的2倍，有助于增强免疫力。果肉中的膳食纤维丰富，促进消化。热量较低，约80大卡，适合控糖人群。外层红色绒毛含抗氧化物质，但食用前需清洗干净。

荔枝：每100克含铁元素约1.5毫克，是红毛丹的3倍，适合补血。糖分高达16克，能快速提供能量，但糖尿病患者需谨慎。果肉含多酚类物质，有助延缓衰老。水分充足，口感清甜，夏季解暑效果好。