三分化和五分化哪个适合新手?

三分化训练更适合新手，每周训练3次，每次练1-2个部位，休息时间充足，容易坚持。

对比

三分化训练：每周3次训练，每次练胸背、肩臂、腿等部位，每次动作少但强度适中，新手能快速掌握动作要领，恢复时间充分，不容易疲劳。适合时间有限或刚开始健身的人。

五分化训练：每周5次训练，每次练1个部位，如胸、背、肩、腿、手臂，每次动作多且强度大，需要一定基础才能跟上节奏。新手容易因训练量过大导致恢复不足，动作变形风险高，更适合进阶者。