黑枣和红枣哪个比较营养?

黑枣和红枣营养各有优势。黑枣富含维生素C和铁，适合补血；红枣含糖量高，能量充足，能快速补充体力。选择可根据需求决定。

对比

黑枣：黑枣每100克含约300毫克维生素C，是红枣的3倍，铁含量也更高，达2毫克左右。它热量较低，约230大卡，适合需要增强免疫力和预防贫血的人群。口感偏酸，适合煲汤或泡茶。

红枣：红枣每100克含糖量超过60克，能量约280大卡，能迅速提供体力。它含钾元素丰富，约500毫克，有助于调节血压。味道甘甜，常当零食或煮粥，适合体力消耗大的人。