干果和水果哪个好?

干果和水果各有好处，水果水分多，口感新鲜；干果体积小，方便携带，营养浓缩。选择取决于需求和喜好。

对比

水果：水果含水量高，吃起来清爽解渴，适合直接食用。维生素C和膳食纤维保留较好，比如苹果、橙子。每天吃2-3个能补充水分和维生素，但容易腐烂，保存时间短，需要尽快吃完。

干果：干果经过脱水，重量轻，便于携带和储存，可以当零食或配菜。热量和糖分更高，比如葡萄干、红枣。每天吃一小把（约30克）能快速补充能量，但吃多了容易上火，不适合替代水果。