新鲜荔枝和干荔枝哪个功效好?

新鲜荔枝和干荔枝各有优势，新鲜荔枝水分多，维生素C含量高，适合直接补充营养；干荔枝热量集中，铁元素和糖分更高，适合快速补充能量。选择哪种取决于具体需求。

对比

新鲜荔枝：含水量超过80%，每100克约有40毫克维生素C，能快速补水，增强免疫力。果肉柔软，适合直接食用，但糖分较低，能量补充效果一般。保存时间短，需在3天内吃完。

干荔枝：经过脱水处理，每100克铁含量达3毫克，是新鲜荔枝的5倍。糖分浓缩，热量是新鲜荔枝的3倍，适合运动后恢复体力。质地较硬，需泡水后食用，保质期可达1年。