俯身杠铃划船正手还是反手?

俯身杠铃划船反手握法对背阔肌刺激更强，正手握法侧重斜方肌和中下背。反手时手掌朝上，杠铃贴近身体，能更好发力；正手手掌朝下，握距较宽，对背阔肌上部更有效。选择取决于目标肌肉，反手适合增厚背部，正手适合塑造背部线条。

对比

反手握法：手掌朝上，握距与肩同宽或稍窄，杠铃贴紧身体向上拉。动作中背阔肌收缩更明显，肱二头肌参与较多，适合增加背部厚度。重量能更大，因为手臂发力辅助，适合追求力量和肌肉体积的训练者。

正手握法：手掌朝下，握距宽于肩，杠铃沿大腿方向提起。斜方肌和菱形肌参与更多，背阔肌上部得到锻炼，动作幅度大，适合塑造背部整体线条。对手腕压力较小，但背部孤立性稍弱，适合塑形和改善体态。