中考实心球好还是立定跳远好?

中考实心球和立定跳远各有优势，选择取决于个人身体素质和擅长项目。实心球考验上肢力量和协调性，适合手臂力量强的学生；立定跳远依赖爆发力和下肢力量，适合弹跳好的学生。两者分值相同，建议根据自身优势选择训练重点。

对比

实心球：需要双手持球，利用腰腹和手臂力量向前上方投掷。训练重点在肩部、背部和核心力量，动作要求连贯发力。考试时，出手角度和速度直接影响成绩，适合身高较高、上身力量足的学生。日常练习可通过俯卧撑、仰卧起坐增强相关肌群。

立定跳远：双脚站立后，通过摆臂和蹬地发力向前跳跃。关键在于腿部爆发力和身体协调性，落地时需屈膝缓冲。适合下肢力量强、弹跳能力好的学生，训练中多练深蹲、蛙跳提升腿部力量。考试时，摆臂节奏和起跳角度决定距离，动作简洁易掌握。