立定跳远好提升吗?

立定跳远提升空间很大，只要方法正确，成绩会明显进步。每天练习10分钟，坚持一个月就能看到效果。弹跳力、爆发力和协调性是关键。深蹲、蛙跳、高抬腿等动作能增强腿部力量。跳绳和台阶训练也能提高弹跳能力。训练后拉伸肌肉，避免受伤。

训练建议

训练要循序渐进，不要急于求成。先从基础动作开始，再增加难度。每周练习3次，每次3组，每组10次。注意落地缓冲，保护膝盖和脚踝。饮食上多吃鸡蛋、牛奶和瘦肉，补充蛋白质。充足睡眠能帮助肌肉恢复。比赛前热身充分，发挥更好。