钻石俯卧撑多少个及格?

钻石俯卧撑以手掌和脚尖支撑，身体呈菱形。初级标准男性需完成10个，女性5个算及格。中级男性20个，女性10个；高级男性30个，女性15个。新手可先做跪姿钻石俯卧撑，逐步增加难度。每天练习3组，每组间隔休息1分钟，坚持1个月可见明显进步。

训练建议

钻石俯卧撑主要锻炼三头肌和核心力量。新手需注意手腕保护，可用瑜伽垫减轻压力。若无法完成标准动作，可先靠墙练习或缩短支撑距离。每周训练3次，避免过度疲劳。饮食上多摄入蛋白质，如鸡蛋、牛奶，有助于肌肉恢复。训练后可做手腕拉伸，预防劳损。