垂直纵跳是什么?

垂直纵跳是双脚原地向上跳起的动作，主要测试腿部爆发力和弹跳能力。运动员通过屈膝摆臂积蓄力量，然后快速伸展髋、膝、踝关节向上腾空。篮球运动员常用来抢篮板，排球选手用于拦网，普通人也能通过跳跃摸高测试弹跳水平。纵跳高度受体重、肌肉力量和技术动作影响，专业选手能跳到80厘米以上。

垂直纵跳的训练方法

提高纵跳能力需要针对性训练，深蹲、跳箱和蛙跳都是有效动作。深蹲增强腿部力量，跳箱练习爆发力，蛙跳提升协调性。每周训练3次，每次3组，每组8到12次。训练后要充分拉伸，避免肌肉酸痛。初学者从低强度开始，逐步增加难度，防止受伤。