5公里配速多少算厉害?

5公里配速5分以内算厉害，专业选手能跑到4分半以内。普通人5分半到6分算优秀，6分到7分属于中等水平。新手可能需要7分以上，坚持训练后配速会逐步提升。配速还受年龄、性别影响，30岁男性5分半达标，女性6分算不错。天气和路况也会影响成绩，上坡路段配速会变慢。

配速训练方法

每周跑3次，每次5公里，逐步缩短时间。间歇跑很有效，比如快跑1分钟慢跑2分钟，重复10次。长距离慢跑能提升耐力，配速控制在6分左右。跑前热身跑后拉伸，避免受伤。穿合适的跑鞋，记录每次成绩，看到进步会更有动力。配速表和运动手表能帮助监控速度，调整训练强度。