单手吊单杠10秒很难吗?

单手吊单杠10秒对大多数人来说确实很难。需要强大的握力、核心力量和肩部稳定性。普通人可能连5秒都坚持不住，而健身爱好者通常需要长期训练才能达标。初学者可以先从双手悬挂开始，逐步增加难度。手腕和手指的力量是关键，很多人失败的原因就是握力不足。

训练建议

每天练习3组，每组尝试单手悬挂5秒。可以用弹力带辅助减轻体重，或者先靠墙单手支撑。坚持一个月后，很多人能延长到8秒以上。注意热身手腕，避免受伤。饮食上多补充蛋白质，帮助肌肉恢复。训练时保持身体稳定，不要晃动。