健美运动员充碳是什么意思?

健美运动员充碳是指在比赛前通过大量摄入碳水化合物来增加肌肉糖原储备。这个过程能让肌肉看起来更饱满、线条更明显。运动员会在赛前3-5天每天吃5-7克碳水每公斤体重，比如米饭、面条、燕麦等高碳食物。同时配合脱水训练，让皮肤紧贴肌肉，增强视觉效果。

充碳的科学原理

碳水在体内会转化为糖原储存在肌肉中，每克糖原会携带3-4克水。充碳后肌肉含水量增加，体积变大，血管更突出。运动员会避免高盐食物，减少水分滞留。比赛当天可能吃香蕉、能量棒快速补充能量。整个过程需要精确计算，避免肠胃不适或脂肪堆积。