速耐训练对哪方面提升比较大?

速耐训练对心肺功能和肌肉耐力的提升最明显。坚持训练后，跑步速度能提高20%，持续时间延长50%。身体对氧气的利用效率增强，运动时呼吸更平稳。乳酸堆积减少，疲劳感出现得更晚。普通人每周训练3次，一个月就能感受到明显变化。

训练效果

速耐训练还能改善血液循环和新陈代谢。心脏每次跳动能泵出更多血液，安静时心率降低5到10次。运动后身体恢复速度加快，第二天肌肉酸痛减轻。血糖和血脂水平也会趋于稳定，体能测试成绩提升明显。训练半年后，爬楼梯和快走都变得轻松许多。