瞑想是什么意思?

瞑想是一种通过专注呼吸或念头来平静心灵的练习。人们盘腿闭眼，将注意力集中在当下，排除杂念。每天花10到20分钟练习，可以缓解压力，改善睡眠。瞑想时姿势要放松，背部挺直但不僵硬。初学者可以从短时间开始，逐渐延长练习时长。公园、书房或安静角落都是理想的练习场所。

瞑想的常见形式

瞑想包括呼吸观察、身体扫描和慈心练习等多种方式。呼吸观察时，数着吸气和呼气的次数；身体扫描则从脚到头逐一感受身体部位；慈心练习是向自己和他人传递善意。不同文化中，瞑想形式略有差异，但核心都是专注当下。有人喜欢用蜡烛或音乐辅助，帮助集中注意力。坚持练习后，内心会变得更加平静清晰。