7分配速是多少时速?

7分配速意味着每公里用时7分钟，换算成时速大约是8.6公里。这个速度适合中长跑爱好者，属于轻松慢跑的节奏。跑者可以用这个速度完成10公里比赛，用时约1小时10分钟。日常锻炼中，7分配速能有效提升心肺功能，适合初学者和恢复训练。

7分配速的实际应用

7分配速相当于每小时跑8.6公里，比快走稍快但比全力慢跑轻松。跑者可以用这个速度完成半程马拉松，用时约1小时33分钟。健身时保持这个速度，30分钟能消耗约250大卡。晨跑或夜跑时，7分配速能让身体逐渐适应运动状态，避免受伤。