马拉松最快跑多久?

马拉松最快纪录是2小时零2分57秒，由基普乔格在2022年柏林马拉松创造。他平均每公里配速2分50秒，全程保持高速稳定。历史上马拉松成绩不断突破，从最初的3小时多到如今的2小时多，科技进步和训练方法提升功不可没。运动员通过科学饮食和高原训练提升耐力，比赛当天气温和赛道条件也会影响成绩。

马拉松训练特点

专业运动员每周训练量超过200公里，包含长距离慢跑和间歇跑。长距离训练能增强心肺功能，间歇跑则提高速度耐力。比赛前3个月会逐渐减少跑量，让身体充分恢复。业余跑者通常需要6个月系统训练才能完赛，新手首次马拉松目标常定在4-5小时内完成。比赛中选手会通过能量胶和运动饮料补充体力，防止抽筋或脱水。