第一次跑半马一般是什么成绩?

第一次跑半马的成绩一般在2小时到3小时之间。新手平时每周跑3次，每次5公里，赛前训练3个月，能轻松完赛。有人跑2小时30分，有人跑3小时，取决于体能和训练量。天气炎热或路线坡度大，速度会慢一些。跑前吃香蕉补充能量，中途喝水避免脱水，这样成绩会更稳定。

新手跑半马的关键

新手跑半马要控制配速，前5公里慢一点，保存体力。中途出现腿酸是正常现象，调整呼吸继续跑。很多人第一次跑走结合，跑10分钟走1分钟也能完赛。跑后拉伸很重要，能缓解肌肉酸痛。下次跑成绩会提升，坚持训练是关键。