俯卧撑手的宽度是多少?

俯卧撑手的宽度因人而异，一般与肩同宽或略宽。标准俯卧撑时，双手撑地，指尖朝前，手肘贴近身体。窄距俯卧撑双手间距小于肩宽，重点锻炼三头肌；宽距双手间距大于肩宽，侧重胸肌和肩部。初学者建议从肩宽开始，逐步调整适应不同训练需求。

手宽与训练效果

手宽变化直接影响发力部位。窄距时手臂后侧肌肉更紧张，宽距时胸部拉伸感更强。健身者常根据目标调整宽度，比如练胸选宽距，练手臂选窄距。手肘角度也很关键，过度外展可能伤肩，保持自然角度更安全。日常练习时可用地面标记辅助定位，确保每次动作标准。