滚筒式骑行台训练多久最好?

滚筒式骑行台训练每次30到60分钟效果最佳。新手可以从20分钟开始，慢慢增加时长。训练时保持踏频在80到90转，避免用力过猛。每周训练3到4次，给身体足够恢复时间。训练后要拉伸，防止肌肉酸痛。室内训练可以搭配音乐或视频，让运动更有趣。

训练注意事项

滚筒骑行台需要平衡感，初学者最好在墙边练习。训练时准备毛巾和水，及时擦汗和补充水分。室内温度控制在20到25度，避免过热或过冷。训练后要清洁骑行台，保持滚筒干燥。长期训练可以搭配力量练习，提升整体骑行能力。