当兵三公里及格配速应该是多少?

三公里及格配速建议在6分钟30秒以内，平均每公里配速约2分10秒。新兵可先以7分钟完成为目标，逐步提速。训练初期可跑走结合，每周增加1公里耐力跑。跑前热身和跑后拉伸不能少，避免受伤。

训练建议

每天坚持晨跑1次，每次20分钟，逐渐缩短时间。可穿军靴负重训练，增强腿部力量。饮食多吃鸡蛋、牛肉补充蛋白质，少喝饮料。周末可挑战5公里跑，提升心肺功能。坚持1个月，配速自然提高。