冬训成绩可以涨多少?

冬训成绩涨幅因人而异，新手每月能提升5到10公斤力量，老手每周进步1到2秒。短跑选手百米成绩可缩短0.3秒，长跑者耐力提升后能多跑2到3公里。合理训练加营养搭配，三个月后成绩明显变化。

训练效果

冬训期间，每天2小时高强度训练，体重减轻5公斤很常见。游泳选手肺活量能增加500毫升，举重爱好者深蹲重量提高20公斤。科学计划下，成绩提升幅度远超平时，但过度训练反而会拉低效果。