双手抓框离扣篮差多少?

双手抓框离扣篮还差不少距离。普通人摸高约2.2米，篮筐高3.05米，至少需要原地起跳80厘米。专业运动员助跑起跳能超1米，普通人训练后需达到70厘米以上。弹跳力、核心力量和滞空时间都很关键。每天练习深蹲、跳箱和摸高能逐步提升，但需要半年以上系统训练。

训练建议

每天坚持100次纵跳，每周3次负重深蹲。摸高训练要全力起跳，指尖尽量触碰篮筐。核心训练包括平板支撑和仰卧举腿，增强身体控制力。营养上多吃鸡蛋和牛肉，保证蛋白质摄入。初期可降低篮筐高度练习，逐步适应后再调整到标准高度。