磨练回中速度吗?

磨练回中速度需要多练折返跑和变向训练。每天进行10组30米折返跑，每组休息1分钟。篮球场上可以练习绕桩运球，快速改变方向。足球场上可以做Z字跑，提升急停急起能力。羽毛球场上多练习前后场快速回位，增强脚下爆发力。

训练方法

训练时要注意动作标准，膝盖弯曲降低重心。步幅要小频率要快，减少转身浪费的时间。穿轻便的鞋子增加灵活性，地面平整避免受伤。每周训练3次，每次40分钟，循序渐进增加强度。训练后做拉伸放松肌肉，预防酸痛影响下次训练。