拱桥是锻炼什么的?

拱桥主要锻炼臀部和腿部肌肉，能激活大腿后侧、臀部中束和核心肌群。这个动作还能改善髋关节灵活性，增强身体稳定性。每天做3组，每组15次，能有效提升下肢力量。初学者可以从膝盖着地开始，逐步增加难度。

拱桥的好处

拱桥还能缓解腰背疼痛，强化深层肌肉。坚持练习可以改善体态，预防运动损伤。这个动作不需要器械，在家就能做。睡前做几组拱桥，有助于放松肌肉，改善睡眠质量。孕妇和腰椎患者需在医生指导下进行。