马拉松30公里是什么期?

马拉松30公里属于比赛的后半程，此时选手进入极点期。身体开始大量消耗糖原，肌肉感到疲劳，呼吸急促，步伐沉重。选手需要调整配速，补充能量和水，避免体力透支。许多选手在这里会遭遇撞墙，成绩大幅下滑。专业选手会提前训练适应这个阶段，普通跑者容易在此处崩盘。

极点期表现

极点期持续约5到10公里，选手会头晕、恶心、双腿灌铅。心率飙升到180次以上，每一步都像踩在棉花上。此时咬牙坚持很重要，身体会慢慢适应疲劳。新手容易在此放弃，老手懂得放慢节奏保存体力。补给站要吃能量胶，喝运动饮料，防止抽筋和脱水。坚持过这段，终点就在眼前。