走步机的速度多少合适?

走步机的速度因人而异，初学者可以从每小时3公里开始，慢慢适应后再加快。普通健身者选择每小时5到6公里比较合适，既能运动又不至于太累。减肥人群可以尝试每小时6到8公里，结合坡度效果更好。老年人建议每小时3到4公里，避免膝盖负担过重。运动时要根据自身感受调整速度，不要盲目追求快。

速度调整建议

走步机速度过快容易导致摔倒或受伤，过慢则达不到锻炼效果。每次运动可以分成几个阶段，先用慢速热身5分钟，再逐渐加快到目标速度。运动结束后要减速慢走5分钟，让身体慢慢适应。如果感到头晕或心慌，应立即降低速度或停止。运动时可以听着音乐或看视频，让时间过得更快。