拉筋属于直筋还是箍筋?

拉筋属于直筋，主要指拉伸腿部、背部等部位的肌腱和韧带。比如压腿、下腰等动作，都是直接拉长筋膜。拉筋能增加关节灵活性，缓解肌肉紧张。每天拉筋10分钟，可以改善身体柔韧性，减少运动损伤。长期坚持拉筋，还能改善血液循环，让身体更轻松。

拉筋的注意事项

拉筋时动作要缓慢，避免用力过猛。拉筋时间不宜过长，每30秒换一次姿势。饭后不要立即拉筋，最好等2小时后再进行。拉筋前可以热身，比如慢跑或跳绳，让身体微微出汗。拉筋后要轻轻拍打放松肌肉，避免酸痛。